dumbbell shrug
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Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti verso il corpo. Tieni le braccia dritte e lascia che i manubri pendano lungo i fianchi. Alza le spalle il più possibile, come se volessi toccare le orecchie con le spalle. Mantieni la contrazione per un secondo, poi abbassa lentamente le spalle fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand with your palms facing your body. Keep your arms straight and let the dumbbells hang by your sides. Raise your shoulders as high as possible, as if you are trying to touch your ears with your shoulders. Hold the contraction for a second, then slowly lower your shoulders back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.