dumbbell shrug

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti verso il corpo. Tieni le braccia dritte e lascia che i manubri pendano lungo i fianchi. Alza le spalle il più possibile, come se volessi toccare le orecchie con le spalle. Mantieni la contrazione per un secondo, poi abbassa lentamente le spalle fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.