dumbbell shrug
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens un haltère dans chaque main, paumes tournées vers ton corps. Garde tes bras tendus et laisse les haltères pendre le long de tes flancs. Lève tes épaules aussi haut que possible, comme si tu essayais de toucher tes oreilles avec tes épaules. Maintiens la contraction une seconde, puis abaisse lentement tes épaules jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand with your palms facing your body. Keep your arms straight and let the dumbbells hang by your sides. Raise your shoulders as high as possible, as if you are trying to touch your ears with your shoulders. Hold the contraction for a second, then slowly lower your shoulders back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.