dumbbell shrug
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Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia tu cuerpo. Mantén los brazos rectos y deja que las mancuernas cuelguen a tus costados. Eleva los hombros lo más alto posible, como si intentaras tocarte las orejas con ellos. Mantén la contracción durante un segundo, luego baja lentamente los hombros de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand with your palms facing your body. Keep your arms straight and let the dumbbells hang by your sides. Raise your shoulders as high as possible, as if you are trying to touch your ears with your shoulders. Hold the contraction for a second, then slowly lower your shoulders back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.