운동 ID: 0406 기구: dumbbell
dumbbell shrug
신체 부위: back 주요 타겟: traps 그룹: shoulders
보조 협응근:
shoulders
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
발을 어깨 너비로 벌리고 섭니다. 각 손에 덤벨을 들되 손바닥이 몸 쪽을 향하도록 잡습니다. 팔을 곧게 펴고 덤벨을 옆에 내린 상태로 유지합니다. 어깨를 최대한 높이 올려 귀에 닿으려는 듯이 합니다. 수축을 1초간 유지한 후 어깨를 처음 위치로 천천히 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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