exercise.id: 0406 Equipo: dumbbell
dumbbell shrug
exercise.body_part: back exercise.target: traps Grupo: shoulders
exercise.synergist:
shoulders
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
발을 어깨 너비로 벌리고 섭니다. 각 손에 덤벨을 들되 손바닥이 몸 쪽을 향하도록 잡습니다. 팔을 곧게 펴고 덤벨을 옆에 내린 상태로 유지합니다. 어깨를 최대한 높이 올려 귀에 닿으려는 듯이 합니다. 수축을 1초간 유지한 후 어깨를 처음 위치로 천천히 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand with your palms facing your body. Keep your arms straight and let the dumbbells hang by your sides. Raise your shoulders as high as possible, as if you are trying to touch your ears with your shoulders. Hold the contraction for a second, then slowly lower your shoulders back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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