dumbbell seated preacher curl

坐在牧师弯举凳上，双脚平放在地板上。 一只手握住哑铃，反手握住，将上臂靠在讲道垫上。 保持上臂静止，呼气并将哑铃向上弯向肩膀。 在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换臂。