dumbbell seated preacher curl

अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके प्रीचर कर्ल बेंच पर बैठें। एक हाथ में डंबल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, अपनी ऊपरी भुजा को उपदेशक पैड पर टिकाएं। अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए सांस छोड़ें और डंबल को अपने कंधे की ओर मोड़ें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।