dumbbell seated preacher curl

프리처 컬 벤치에 앉아 발을 바닥에 붙입니다. 한 손에 덤벨을 들어 손바닥이 위로 향하고 상완을 프리처 패드에 기댑니다. 상완을 고정시킨 상태에서 숨을 내쉬면서 덤벨을 어깨 쪽으로 컬합니다. 꼭대기에서 잠깐 멈추었다가 숨을 들이쉬면서 덤벨을 처음 위치로 천천히 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.