exercise.id: 0402 Equipo: dumbbell

dumbbell seated preacher curl

exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps Grupo: forearms

exercise.synergist:

forearms

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Korean

프리처 컬 벤치에 앉아 발을 바닥에 붙입니다. 한 손에 덤벨을 들어 손바닥이 위로 향하고 상완을 프리처 패드에 기댑니다. 상완을 고정시킨 상태에서 숨을 내쉬면서 덤벨을 어깨 쪽으로 컬합니다. 꼭대기에서 잠깐 멈추었다가 숨을 들이쉬면서 덤벨을 처음 위치로 천천히 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on a preacher curl bench with your feet flat on the floor. Hold a dumbbell in one hand with an underhand grip, resting your upper arm against the preacher pad. Keeping your upper arm stationary, exhale and curl the dumbbell up towards your shoulder. Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

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