dumbbell seated preacher curl

Sit on a preacher curl bench with your feet flat on the floor. Hold a dumbbell in one hand with an underhand grip, resting your upper arm against the preacher pad. Keeping your upper arm stationary, exhale and curl the dumbbell up towards your shoulder. Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

Siéntate en un banco scott con los pies apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna con una mano con agarre supino, apoyando la parte superior del brazo en la almohadilla del banco scott. Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona la mancuerna hacia el hombro. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके प्रीचर कर्ल बेंच पर बैठें। एक हाथ में डंबल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, अपनी ऊपरी भुजा को उपदेशक पैड पर टिकाएं। अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए सांस छोड़ें और डंबल को अपने कंधे की ओर मोड़ें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।