dumbbell seated neutral wrist curl

坐在长凳上，双脚平放在地上，双手各握一个哑铃，手掌相对。 将前臂放在大腿上，让哑铃垂下。 保持手腕处于中立位置，将哑铃向上弯向肩膀。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。