dumbbell seated neutral wrist curl
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अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें और प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों। अपने अग्रबाहुओं को अपनी जाँघों पर टिकाएँ, जिससे डम्बल नीचे लटक जाएँ। अपनी कलाइयों को तटस्थ स्थिति में रखते हुए, डम्बल को अपने कंधों की ओर ऊपर की ओर मोड़ें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Sit on a bench with your feet flat on the ground and hold a dumbbell in each hand, palms facing each other. Rest your forearms on your thighs, allowing the dumbbells to hang down. Keeping your wrists in a neutral position, curl the dumbbells up towards your shoulders. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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