dumbbell seated neutral wrist curl

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें और प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों। अपने अग्रबाहुओं को अपनी जाँघों पर टिकाएँ, जिससे डम्बल नीचे लटक जाएँ। अपनी कलाइयों को तटस्थ स्थिति में रखते हुए, डम्बल को अपने कंधों की ओर ऊपर की ओर मोड़ें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।