dumbbell seated neutral wrist curl
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Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas mirándose entre sí. Apoya los antebrazos sobre los muslos, dejando que las mancuernas cuelguen hacia abajo. Manteniendo las muñecas en posición neutra, flexiona las mancuernas hacia los hombros. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Sit on a bench with your feet flat on the ground and hold a dumbbell in each hand, palms facing each other. Rest your forearms on your thighs, allowing the dumbbells to hang down. Keeping your wrists in a neutral position, curl the dumbbells up towards your shoulders. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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