dumbbell incline shoulder raise

将上斜凳摆成 45 度角，坐在上面，双手各握一个哑铃，掌心朝下。 将哑铃放在大腿上，然后靠在长凳上。 用大腿帮助将哑铃举至肩膀高度，然后旋转手腕，使手掌朝前。 呼气，慢慢将哑铃举过头顶，保持肘部轻微弯曲。 在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回肩部高度。 重复所需的重复次数。