dumbbell incline shoulder raise

एक झुकी हुई बेंच को 45 डिग्री के कोण पर सेट करें और दोनों हाथों में डम्बल लेकर, हथेलियाँ नीचे की ओर करके उस पर बैठें। डम्बल को अपनी जाँघों पर टिकाएँ और वापस बेंच पर झुक जाएँ। डम्बल को कंधे की ऊंचाई तक उठाने में मदद करने के लिए अपनी जांघों का उपयोग करें, फिर अपनी कलाइयों को घुमाएं ताकि आपकी हथेलियां आगे की ओर हों। सांस छोड़ें और अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए धीरे-धीरे डम्बल को अपने सिर के ऊपर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे डम्बल को वापस कंधे की ऊंचाई तक ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।