dumbbell incline shoulder raise
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Eğimli bir bench’i 45 derecelik bir açıya ayarlayın ve her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde üzerine oturun. Dambılları uyluklarınızın üzerine koyun ve bench’e yaslanın. Dambılları omuz yüksekliğine kaldırmak için uyluklarınızı kullanın, ardından bileklerinizi avuçlarınız öne bakacak şekilde döndürün. Nefes verin ve dambılları yavaşça başınızın üzerine kaldırın, dirseklerinizi hafifçe bükün. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından nefes alın ve dambılları yavaşça omuz yüksekliğine indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Set an incline bench to a 45-degree angle and sit on it with a dumbbell in each hand, palms facing down. Rest the dumbbells on your thighs and lean back onto the bench. Use your thighs to help raise the dumbbells to shoulder height, then rotate your wrists so that your palms are facing forward. Exhale and slowly raise the dumbbells above your head, keeping a slight bend in your elbows. Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower the dumbbells back to shoulder height. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell incline shoulder raise exercise.cta.desc2
exercise.cta.button