dumbbell incline shoulder raise
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i usiądź na niej, trzymając hantle w obu rękach, dłonie skierowane w dół. Oprzyj hantle na udach i odchyl się na ławce. Wykorzystaj uda do pomocy, aby unieść hantle na wysokość barków, następnie obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane do przodu. Wydychaj powietrze i powoli unieś hantle nad głowę, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie wdychaj powietrze i powoli opuść hantle z powrotem na wysokość barków. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Set an incline bench to a 45-degree angle and sit on it with a dumbbell in each hand, palms facing down. Rest the dumbbells on your thighs and lean back onto the bench. Use your thighs to help raise the dumbbells to shoulder height, then rotate your wrists so that your palms are facing forward. Exhale and slowly raise the dumbbells above your head, keeping a slight bend in your elbows. Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower the dumbbells back to shoulder height. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell incline shoulder raise exercise.cta.desc2
exercise.cta.button