운동 ID: 0328 기구: dumbbell

dumbbell incline shoulder raise

신체 부위: chest 주요 타겟: serratus anterior 그룹: deltoids

보조 협응근:

deltoids trapezius

단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨

Korean

인클라인 벤치를 45도 각도로 설정하고 앉아 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 아래를 향하도록 합니다. 덤벨을 허벅지에 얹고 벤치에 기댑니다. 허벅지를 이용해 덤벨을 어깨 높이로 올린 후 손목을 회전시켜 손바닥이 앞을 향하도록 합니다. 숨을 내쉬면서 덤벨을 머리 위로 천천히 들어올려 팔꿈치에 약간의 굴곡을 유지합니다. 최상단에서 잠시 멈춘 후 숨을 마시면서 천천히 덤벨을 어깨 높이로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

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