cable lying extension pullover (with rope attachment)

将绳子连接到缆绳机上，并将滑轮设置在最高位置。 躺在长凳上，头朝向电缆机。 双手握住绳子，将双臂伸直至胸部上方。 保持双臂伸直，在保持控制的同时慢慢将绳子放到脑后。 在底部停顿片刻，然后慢慢将绳子拉回起始位置。 重复所需的重复次数。