exercise.id: 0184 Equipo: cable

cable lying extension pullover (with rope attachment)

exercise.body_part: back exercise.target: lats Grupo: triceps

exercise.synergist:

triceps shoulders

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Korean

로프를 케이블 머신에 부착하고 풀리를 가장 높은 위치로 설정합니다. 벤치에 누워 머리를 케이블 머신 쪽으로 향합니다. 로프를 양손으로 잡고 팔을 가슴 위로 쭉 펼칩니다. 팔을 곧게 유지하면서 조절하여 로프를 머리 뒤로 천천히 내립니다. 아래에서 잠깐 멈추었다가 로프를 천천히 시작 위치로 올립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Attach a rope to a cable machine and set the pulley at the highest position. Lie down on a bench with your head towards the cable machine. Hold the rope with both hands and extend your arms straight up above your chest. Keeping your arms straight, slowly lower the rope behind your head while maintaining control. Pause for a moment at the bottom, then slowly raise the rope back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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