cable lying extension pullover (with rope attachment)

Attach a rope to a cable machine and set the pulley at the highest position. Lie down on a bench with your head towards the cable machine. Hold the rope with both hands and extend your arms straight up above your chest. Keeping your arms straight, slowly lower the rope behind your head while maintaining control. Pause for a moment at the bottom, then slowly raise the rope back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Sujeta una cuerda a una máquina de cable y coloca la polea en la posición más alta. Túmbate en un banco con la cabeza orientada hacia la máquina de cable. Sujeta la cuerda con ambas manos y extiende los brazos rectos por encima del pecho. Manteniendo los brazos rectos, baja lentamente la cuerda detrás de la cabeza manteniendo el control. Haz una pausa por un momento en la parte baja y luego sube lentamente la cuerda de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

एक केबल मशीन में एक रस्सी जोड़ें और चरखी को उच्चतम स्थान पर सेट करें। केबल मशीन की ओर अपना सिर करके एक बेंच पर लेट जाएँ। दोनों हाथों से रस्सी को पकड़ें और अपनी बाहों को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाएँ। अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए, नियंत्रण बनाए रखते हुए धीरे-धीरे रस्सी को अपने सिर के पीछे नीचे करें। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे रस्सी को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।