cable lying extension pullover (with rope attachment)

एक केबल मशीन में एक रस्सी जोड़ें और चरखी को उच्चतम स्थान पर सेट करें। केबल मशीन की ओर अपना सिर करके एक बेंच पर लेट जाएँ। दोनों हाथों से रस्सी को पकड़ें और अपनी बाहों को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाएँ। अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए, नियंत्रण बनाए रखते हुए धीरे-धीरे रस्सी को अपने सिर के पीछे नीचे करें। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे रस्सी को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।