barbell single leg split squat

双脚分开与肩同宽站立，将杠铃放在上背部。 单腿向前迈出一大步，保持躯干直立。 弯曲前膝盖和臀部，降低身体，同时保持后腿伸直。 继续降低，直到大腿前侧与地面平行。 暂停片刻，然后推动前脚跟回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换腿。