barbell single leg split squat

Stai con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle, tenendo una barra sulla parte alta della schiena. Fai un grande passo avanti con una gamba, mantenendo il busto dritto. Abbassa il corpo piegando il ginocchio anteriore e il fianco, mantenendo la gamba posteriore dritta. Continua ad abbassare finché la coscia anteriore non è parallela al suolo. Fermati un attimo, poi spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba.