barbell single leg split squat
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Stai con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle, tenendo una barra sulla parte alta della schiena. Fai un grande passo avanti con una gamba, mantenendo il busto dritto. Abbassa il corpo piegando il ginocchio anteriore e il fianco, mantenendo la gamba posteriore dritta. Continua ad abbassare finché la coscia anteriore non è parallela al suolo. Fermati un attimo, poi spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a barbell across your upper back. Take a large step forward with one leg, keeping your torso upright. Lower your body by bending your front knee and hip, while keeping your back leg straight. Continue lowering until your front thigh is parallel to the ground. Pause for a moment, then push through your front heel to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.
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