barbell single leg split squat

Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangę na górnej części pleców. Zrób duży krok do przodu jedną nogą, trzymając tułów w pionie. Opuść ciało, uginając przednie kolano i biodro, trzymając tylną nogę wyprostowaną. Kontynuuj opuszczanie, aż przednie udo będzie równoległe do podłoża. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij się przez przednią piętę, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogę.