barbell single leg split squat

Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая штангу на верхней части спины. Сделайте большой шаг вперед одной ногой, сохраняя туловище в вертикальном положении. Опустите тело, согнув переднее колено и бедро, сохраняя при этом заднюю ногу прямой. Продолжайте опускаться до тех пор, пока переднее бедро не станет параллельно земле. Сделайте паузу на мгновение, затем оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.