barbell single leg split squat

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve halterinizi sırtınızın üst kısmına doğru tutun. Gövdenizi dik tutarak tek ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın. Arka bacağınızı düz tutarken ön dizinizi ve kalçanızı bükerek vücudunuzu indirin. Ön uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar indirmeye devam edin. Bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzu itin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.