exercise.id: 0099 Equipo: barbell

barbell single leg split squat

exercise.body_part: upper legs exercise.target: quads Grupo: glutes

exercise.synergist:

glutes hamstrings calves

exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle

Korean

발을 어깨 너비로 벌리고 바벨을 상등에 올립니다. 한 다리로 크게 앞으로 발을 내밀며 몸을 곧게 유지합니다. 앞다리의 무릎과 엉덩이를 구부려 몸을 내립니다. 뒷다리는 곧게 펼친 상태를 유지합니다. 허벅지가 땅과 평행할 때까지 계속 내립니다. 잠시 멈춘 후 앞발의 발뒤꿈치를 통해 밀어 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿉니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a barbell across your upper back. Take a large step forward with one leg, keeping your torso upright. Lower your body by bending your front knee and hip, while keeping your back leg straight. Continue lowering until your front thigh is parallel to the ground. Pause for a moment, then push through your front heel to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.

exercise.cta.title

exercise.cta.desc1 barbell single leg split squat exercise.cta.desc2

exercise.cta.button