barbell single leg split squat

발을 어깨 너비로 벌리고 바벨을 상등에 올립니다. 한 다리로 크게 앞으로 발을 내밀며 몸을 곧게 유지합니다. 앞다리의 무릎과 엉덩이를 구부려 몸을 내립니다. 뒷다리는 곧게 펼친 상태를 유지합니다. 허벅지가 땅과 평행할 때까지 계속 내립니다. 잠시 멈춘 후 앞발의 발뒤꿈치를 통해 밀어 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿉니다.