barbell reverse curl

站直，双脚分开与肩同宽，正手握住杠铃，手掌朝下。 保持上臂静止，向上弯举杠铃时呼气，收缩二头肌。 继续举起杠铃，直到二头肌完全收缩并且杠铃与肩部齐平。 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。 吸气，慢慢将杠铃放回起始位置，保持上臂静止。 重复所需的重复次数。