barbell reverse curl

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу хватом сверху ладонями вниз. Держите плечи неподвижно и на выдохе поднимайте штангу вверх, сокращая бицепсы. Продолжайте поднимать штангу до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы. На вдохе медленно опускайте штангу обратно в исходное положение, сохраняя плечи неподвижными. Повторите необходимое количество повторений.