barbell reverse curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve halteri avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde üstten kavrayarak tutun. Üst kollarınızı sabit tutun ve halteri yukarı doğru kıvırırken bicepslerinizi kasarken nefes verin. Bicepsleriniz tamamen kasılana ve halter omuz hizasına gelene kadar halteri kaldırmaya devam edin. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun. Üst kollarınızı sabit tutarak halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirirken nefes alın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold a barbell with an overhand grip, palms facing down. Keep your upper arms stationary and exhale as you curl the barbell upward, contracting your biceps. Continue to raise the barbell until your biceps are fully contracted and the barbell is at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale as you slowly lower the barbell back to the starting position, keeping your upper arms stationary. Repeat for the desired number of repetitions.