barbell reverse curl

Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere con una presa prona, i palmi rivolti verso il basso. Mantieni ferma la parte superiore delle braccia ed espira mentre pieghi il bilanciere verso l'alto, contraendo i bicipiti. Continua a sollevare il bilanciere finché i bicipiti non saranno completamente contratti e il bilanciere sarà all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i bicipiti. Inspira mentre abbassi lentamente il bilanciere nella posizione iniziale, mantenendo ferma la parte superiore delle braccia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.