barbell reverse curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere con una presa prona, i palmi rivolti verso il basso. Mantieni ferma la parte superiore delle braccia ed espira mentre pieghi il bilanciere verso l'alto, contraendo i bicipiti. Continua a sollevare il bilanciere finché i bicipiti non saranno completamente contratti e il bilanciere sarà all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i bicipiti. Inspira mentre abbassi lentamente il bilanciere nella posizione iniziale, mantenendo ferma la parte superiore delle braccia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold a barbell with an overhand grip, palms facing down. Keep your upper arms stationary and exhale as you curl the barbell upward, contracting your biceps. Continue to raise the barbell until your biceps are fully contracted and the barbell is at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale as you slowly lower the barbell back to the starting position, keeping your upper arms stationary. Repeat for the desired number of repetitions.