barbell reverse curl

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं और हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए बारबेल को ऊपर की ओर मोड़ते हुए सांस छोड़ें। बारबेल को तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और बारबेल कंधे के स्तर पर न आ जाए। जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें। सांस लेते हुए धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं, अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।