barbell reverse curl
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Tiens-toi bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tiens une barre en prise pronation, les paumes tournées vers le bas. Garde le haut des bras immobile et expire en fléchissant la barre vers le haut, en contractant tes biceps. Continue à lever la barre jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur d'épaule. Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps. Inspire pendant que tu abaisses lentement la barre jusqu'à la position de départ, en gardant le haut de tes bras immobile. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold a barbell with an overhand grip, palms facing down. Keep your upper arms stationary and exhale as you curl the barbell upward, contracting your biceps. Continue to raise the barbell until your biceps are fully contracted and the barbell is at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale as you slowly lower the barbell back to the starting position, keeping your upper arms stationary. Repeat for the desired number of repetitions.