barbell reverse curl

발을 어깨너비로 벌리고 곧게 선 후 오버그립(손바닥이 아래)으로 바벨을 잡습니다. 상완을 움직이지 않게 고정하고 숨을 내쉬면서 바벨을 위로 구부려 이두근을 수축합니다. 바벨을 이두근이 완전히 수축되고 바벨이 어깨 높이가 될 때까지 계속 올립니다. 이두근을 짜내며 수축된 위치에서 잠깐 멈춥니다. 숨을 들이쉬면서 상완을 고정하고 바벨을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.