barbell reverse curl
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발을 어깨너비로 벌리고 곧게 선 후 오버그립(손바닥이 아래)으로 바벨을 잡습니다. 상완을 움직이지 않게 고정하고 숨을 내쉬면서 바벨을 위로 구부려 이두근을 수축합니다. 바벨을 이두근이 완전히 수축되고 바벨이 어깨 높이가 될 때까지 계속 올립니다. 이두근을 짜내며 수축된 위치에서 잠깐 멈춥니다. 숨을 들이쉬면서 상완을 고정하고 바벨을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold a barbell with an overhand grip, palms facing down. Keep your upper arms stationary and exhale as you curl the barbell upward, contracting your biceps. Continue to raise the barbell until your biceps are fully contracted and the barbell is at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale as you slowly lower the barbell back to the starting position, keeping your upper arms stationary. Repeat for the desired number of repetitions.