barbell reverse curl

Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość barków, i chwyć sztangę chwytem nachwytem, dłonie skierowane w dół. Utrzymując ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze, uginając sztangę w górę i napinając biceps. Unoś sztangę, aż biceps będzie w pełni napięty, a sztanga znajdzie się na wysokości barków. Zatrzymaj się na chwilę w pozycji szczytowej, mocno napinając biceps. Wdychaj powietrze, powoli opuszczając sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując ramiona nieruchomo. Powtórz odpowiednią liczbę razy.