barbell overhead squat

站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微外翻。 宽握距握住杠铃，将其置于头顶，双臂完全伸展。 收紧核心肌群，将身体放低至蹲姿，保持胸部向上，膝盖位于脚趾上方。 在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。 重复所需的重复次数。