exercise.id: 0069 Equipo: barbell
barbell overhead squat
exercise.body_part: upper legs exercise.target: quads Grupo: glutes
exercise.synergist:
glutes hamstrings calves core
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
어깨너비로 발을 벌리고 발끝은 약간 바깥쪽을 향하게 합니다. 넓은 그립으로 바벨을 잡고 머리 위에 위치시켜 팔을 완전히 펼칩니다. 코어에 힘을 넣고 몸을 스쿼트 위치로 내리되, 가슴은 위로 향하게 하고 무릎은 발 위에 정렬되도록 합니다. 아래에서 잠깐 멈춘 후 발뒤꿈치로 밀어 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart and toes slightly turned out. Hold the barbell with a wide grip, positioning it overhead with your arms fully extended. Engage your core and lower your body down into a squat position, keeping your chest up and knees tracking over your toes. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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