barbell overhead squat
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Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Tieni il bilanciere con una presa ampia, posizionandolo sopra la testa con le braccia completamente distese. Coinvolgi il core e abbassa il corpo in una posizione tozza, mantenendo il petto sollevato e le ginocchia che seguono le dita dei piedi. Fai una pausa per un momento in fondo, quindi spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Stand with your feet shoulder-width apart and toes slightly turned out. Hold the barbell with a wide grip, positioning it overhead with your arms fully extended. Engage your core and lower your body down into a squat position, keeping your chest up and knees tracking over your toes. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.