barbell overhead squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz. Chwyć sztangę szerokim chwytem, ustawiając ją nad głową przy w pełni wyprostowanych rękach. Napnij mięśnie tułowia i opuść ciało do pozycji przysiadu, utrzymując uniesioną klatkę piersiową, a kolana w linii ze stopami. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz odpowiednią liczbę razy.
Stand with your feet shoulder-width apart and toes slightly turned out. Hold the barbell with a wide grip, positioning it overhead with your arms fully extended. Engage your core and lower your body down into a squat position, keeping your chest up and knees tracking over your toes. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.