barbell overhead squat

Stand with your feet shoulder-width apart and toes slightly turned out. Hold the barbell with a wide grip, positioning it overhead with your arms fully extended. Engage your core and lower your body down into a squat position, keeping your chest up and knees tracking over your toes. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Sujeta la barra con un agarre amplio, colocándola por encima de la cabeza con los brazos completamente extendidos. Activa el core y baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla, manteniendo el pecho elevado y las rodillas alineadas con los dedos de los pies. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja con los talones para regresar a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और पंजों को थोड़ा बाहर की ओर करके खड़े हो जाएं। बारबेल को चौड़ी पकड़ से पकड़ें, अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाकर इसे सिर के ऊपर रखें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाएं, अपनी छाती को ऊपर रखें और घुटनों को अपने पैर की उंगलियों पर रखें। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।