barbell overhead squat

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और पंजों को थोड़ा बाहर की ओर करके खड़े हो जाएं। बारबेल को चौड़ी पकड़ से पकड़ें, अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाकर इसे सिर के ऊपर रखें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाएं, अपनी छाती को ऊपर रखें और घुटनों को अपने पैर की उंगलियों पर रखें। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।