barbell jefferson squat

站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微外翻。 正手握住杠铃，将其放在身体前部、腰部下方。 左脚向前迈出，右脚向后迈出，双脚分开与肩同宽。 弯曲膝盖，将身体降低至蹲姿，保持背部挺直，挺胸。 脚后跟用力，站回起始位置。 重复该动作，每次重复时交替使用前脚和后脚。