barbell jefferson squat

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Tieni il bilanciere con una presa prona, appoggiandolo sulla parte anteriore del corpo, appena sotto la vita. Porta il piede sinistro in avanti e il piede destro indietro, mantenendo i piedi alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia e abbassa il corpo in posizione tozza, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto. Spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripeti il ​​movimento, alternando il piede avanti e quello posteriore ad ogni ripetizione.