barbell jefferson squat

Stań w rozkroku na szerokość barków, z lekko rozstawionymi na zewnątrz palcami stóp. Trzymaj sztangę chwytem nachwytem, opierając ją z przodu ciała, tuż poniżej talii. Zrób krok lewą stopą do przodu, a prawą stopą do tyłu, utrzymując stopy rozstawione na szerokość barków. Ugnij kolana i opuść ciało do pozycji przysiadu, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową. Wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch, zmieniając przednią i tylną stopę przy każdym powtórzeniu.