barbell jefferson squat
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양발을 어깨너비로 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 하여 섭니다. 바벨을 오버핸드 그립으로 잡아 몸 앞쪽에 올리며 허리 아래에 둡니다. 왼쪽 발은 앞으로, 오른쪽 발은 뒤로 발을 내딛으면서 양발의 거리를 어깨너비로 유지합니다. 무릎을 굽히고 등을 곧게 펴며 가슴을 들어올린 상태로 스쿼트 자세로 내려갑니다. 발꿈치를 통해 힘을 주어 처음 위치로 일어서옵니다. 각 반복마다 앞뒤 발을 바꾸어 가며 반복합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart and toes slightly turned out. Hold the barbell with an overhand grip, resting it on the front of your body, just below your waist. Step your left foot forward and your right foot back, keeping your feet shoulder-width apart. Bend your knees and lower your body down into a squat position, keeping your back straight and chest up. Push through your heels to stand back up to the starting position. Repeat the movement, alternating your forward and back foot with each repetition.
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