barbell jefferson squat
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Tiens la barre en prise pronation, en la faisant reposer sur l'avant de ton corps, juste sous ta taille. Avance le pied gauche et recule le pied droit, en gardant les pieds écartés à la largeur des épaules. Fléchis les genoux et abaisse ton corps en position accroupie en gardant le dos droit et la poitrine relevée. Pousse à travers tes talons pour te redresser jusqu'à la position de départ. Répète le mouvement en alternant ton pied avant et ton pied arrière à chaque répétition.
Stand with your feet shoulder-width apart and toes slightly turned out. Hold the barbell with an overhand grip, resting it on the front of your body, just below your waist. Step your left foot forward and your right foot back, keeping your feet shoulder-width apart. Bend your knees and lower your body down into a squat position, keeping your back straight and chest up. Push through your heels to stand back up to the starting position. Repeat the movement, alternating your forward and back foot with each repetition.
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