barbell incline shoulder raise

设置一个 45 度角的上斜凳。 坐在长凳上，背部靠在垫子上，双脚平放在地面上。 正手握住杠铃，杠铃间距略宽于肩宽。 将杠铃举至肩膀高度，保持肘部稍微弯曲。 慢慢地将杠铃举过头顶，充分伸展双臂。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回肩部高度。 重复所需的重复次数。