barbell incline shoulder raise

Set up an incline bench at a 45-degree angle. Sit on the bench with your back against the pad and feet flat on the ground. Hold a barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Lift the barbell up to shoulder height, keeping your elbows slightly bent. Slowly raise the barbell overhead, extending your arms fully. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back to shoulder height. Repeat for the desired number of repetitions.

Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados. Siéntate en el banco con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos sobre el suelo. Sujeta una barra con un agarre pronado, un poco más ancho que la separación de los hombros. Levanta la barra hasta la altura de los hombros, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Levanta lentamente la barra por encima de la cabeza, extendiendo completamente los brazos. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la altura de los hombros. Repite el número de repeticiones deseado.

45 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें। बेंच पर अपनी पीठ पैड से सटाकर और पैरों को ज़मीन पर सपाट करके बैठें। बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ी पकड़ के साथ पकड़ें। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए बारबेल को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं। अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए धीरे-धीरे बारबेल को ऊपर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस कंधे की ऊंचाई तक नीचे लाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।