barbell incline shoulder raise
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인클라인 벤치를 45도로 설정합니다. 벤치에 앉아 등을 패드에 붙이고 양발을 바닥에 놓습니다. 바벨을 어깨너비보다 약간 넓은 너비로 오버핸드 그립으로 잡습니다. 바벨을 어깨 높이까지 올리면서 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 유지합니다. 바벨을 천천히 머리 위로 들어올리며 팔을 완전히 펼칩니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 바벨을 천천히 어깨 높이로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Set up an incline bench at a 45-degree angle. Sit on the bench with your back against the pad and feet flat on the ground. Hold a barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Lift the barbell up to shoulder height, keeping your elbows slightly bent. Slowly raise the barbell overhead, extending your arms fully. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back to shoulder height. Repeat for the desired number of repetitions.
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