barbell incline row

设置一个 45 度角的上斜凳。 脸朝下躺在长凳上，胸部靠在垫子上，双脚平放在地上。 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。 保持背部挺直，核心肌群参与。 将杠铃拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。