barbell incline row
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Installa una panca inclinata con un angolo di 45 gradi. Sdraiati a faccia in giù sulla panca con il petto contro il cuscino e i piedi appoggiati a terra. Afferrare il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Tieni la schiena dritta e il core impegnato. Tirare il bilanciere verso il petto, stringendo insieme le scapole. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Set up an incline bench at a 45-degree angle. Lie face down on the bench with your chest against the pad and your feet flat on the ground. Grasp the barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Keep your back straight and your core engaged. Pull the barbell towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.